dzienne zapotrzebowanie na białko

[...] 90kg, 21 lat, 185cm wzrostu. Do tej pory około 1,5 roku ćwiczeń na siłowni w kierunku masy i siły jednak bez specjalnej diety. Z wyliczeń na potreningu.pl wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ~3400-500 kcal. obciąlem to do 2500kcal. białko 2g/kmc tłuszcz i węglowodany ~1,5g/kmc. Jest to plan tylko na poniedziałek (na resztę [...]

[...] pół godziny ryż z kurczakiem. Chciałbym teraz wprowadzić po treningu odżywkę białko+carbo. I tego dotyczy moje pytanie. Czy jeśli odżywka będzie miała wartości podobne do mojego posiłku po treningu, mogę z niego całkiem zrezygnować i przyjmować tylko odżywkę? Czy musi być ten posiłek trochę później, nawet jeśli wypełnię dzienne zapotrzebowanie?

[...] zbedny tluszcz. Obecnie waze 73 kg przy 179 cm wzrostu i chcialbym osiagnac 68 kg. Przeczytalem artykol o samodzielnym ukladaniu diety i chce zrobic diete dla siebie. Moje dzienne zapotrzebowanie ustalilem na poziomie 3000 kalorii, mam zamiar stosowac diete redukcyjna 2500 kalorii. Liczymy wiec skaldniki: bialko 2g x 73 = 146g czyli 584 [...]

[...] rozłożyć węgle planując 2-3 posiłki węglowodanowo białkowe i 2-3 białkowo tłuszczowe. Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał. Moje dzienne zapotrzebowanie: 2650 kcal Białko: 230 g Węglowodany: 240g Tłuszcze: 90 1 screen - Dzień bez treningu 2 screen - Dzień treningowy [...]

Jak to widzicie 6 posiłków, jedzone co około 3 h. Dzienne zapotrzebowanie 2700 kcal, jako że zacząłem lekko masować dołożyłem na dobry początek 300 kcal. Rozstaw wygląda tak: białko 2,5; węgiel 3; fat 1,5. Są to oczywiście wartości przybliżone. Posiłki bez zbędnych urozmaiceń. 1. 100 g owsianych, 30 g włoskich, 30 g białka w prochu, 2,3,4, 200 g [...]

[...] żeby coś poszło na masie.Biorę od tygodnia storma+shocka i do tego massXXL z glutaminą i do tego codziennie jem paczkę ryżu, pierś z kurczaka i twaróg. Nie mam policzonego dziennego zapotrzebowania na białko i węglowodany i nie spożywam w odpowiednich ilościach tego jedzenia i zauważyłem po tygodniu że przytyłem prawie 3 kg jednak wszystko [...]

[...] ułożyć dietę, ponieważ trenuje już od dłuższego czasu bez większych efektów. Tylko jest jeden problem, nie wiem wogóle od czego zacząc. Waże 63 kg, obliczyłem, że: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1814 białko - 126 g ww - 90g ( nie wiem czy dobrze :P) tłuszcze - 106 g Problem polega w tym, że nie wiem jak ułożyć tą diete. [...]

[...] 62 kg Wzrost: 180 cm Kondycja: Średnia(3-4km w 30 min) Siła: Słaba(jedno podciągnięcie się na drążku) Szybkość: Średnia Słabo rozciągnięty. Bez nałogów. Według źródeł moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: Kalorie: 3000 kcal Białko: 110 g Tłuszcze: 125 g Węglowodany: 375 g Więc jakby wyglądała moja dieta? Jakie posiłki, dania wzbogaciłyby ją? Mam [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Poniższe wyniki zostały uzyskane z kalkulatora ze strony http://potreningu.pl Współczynnik BMR: 1760.95 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3037.64 Węglowodany 55%: 1670.7kcal - 417.68g Białko 15%: 455.65kcal - 113.91g Tłuszcze 30%: 911.29kcal - 101.25g Trening siłowy 5 dni w tygodniu po 2 godziny. [...]

[...] na siłownie dopiero 7 miesięcy, cztery razy w tygodniu. Chcialbym rozpisać sobie diete na mase. Stosujac sie do poradnikow, ktore znalazlem na tym forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2446,69 kcal. Obliczylem to z tego wzoru: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - [...]

sorka ze zakładam taki temat... wiem ze nie ukaładacie tutaj diet,ale nie wiem jakich produktów uzyc.Mam 16 lat 184 cm wzrostu ,85 kg wagi, moje dzienne zapotrzebowanie kcal-2948, białko 144,5 na kilogram ciała 1,7 , tłuszcze 170 na kilogram masy ciała 2,0 , weglowodany 210 na kilogram masy ciała 2,5 . Dzisaj siedziałem ponad 3 godz. i układałem [...]

[...] w dniach bez siłowni biegam 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal (chciałbym ustabilizować organizm, dlatego nie piszę, że jestem na masie czy redukcji), w tym białko 2,4 g/1km, [...]

Witam, jestem młodym 18 letnim chłopakiem i zależy mi na przybraniu na wadze przy wzroście 1.70cm waże 53 kg i jest to dość uciążliwe w dodatku niestety jestem osobą palącą papierosy (3 do 5 dziennie) i tu nasuwa sie moje pytanie czy jest możliwość abym nabrał wagi ? wiem,że podstawa to rzucić palenie ale jak nie którzy wiedzą jest cieżko staram [...]

[...] 3 x w tyg siłowo + aeroby, po miesiącu włączam interwały 2x w tyg. Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał z węglowodanów. Moje dzienne zapotrzebowanie: 2663 kcal Białko: 254 g Węglowodany: 232 Tłuszcze: 80 1 screen - Dzień bez treningu 2 screen - Dzień treningowy Czy dobrze rozłożyłem węglowodany w [...]

Czesc moglby mi ktos podpowiedziec jakie mam dzienne zapotrzebowanie kalori ? Z tej stronki korzystalem : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale nie wiem czy to tak dobrze pisze co tam jest. Wiek 17 Waga 65 Wzrost 175 Aktywnosc : Silka 4 razy tygodniowo, + w poniedzialki pilka nozna. Zaznaczam tam w takim razie [...]

DIETA NA REDUKCJĘ Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram węglowodany-1110 kcal=277,5 gram JADŁOSPIS 1 posiłek 100 g owsianki jajka + odżywka białkowa - 48,5 b/58,3 ww/14,7 t - 639 kcal 2 posiłek kasza jaglana + odżywka [...]

[...] C i rutyna). Ściągnąłem sobie program Vitalmax - dziennik posiłków v4.02 i wklepałem do niego całą dietę, łącznie ze wspomaganiem i wyszło mi że w ok. połowie witamin i minerałów znacznie przekraczam dzienne zapotrzebowanie(Sód - 400%RDA ; wit.E - 390%RDA ; wit.B6 - 520%RDA ; fosfor - 250%RDA itd.). Czy może to jakoś zaszkodzić mojemu zdrowiu?

Witam wszystkich serdecznie. To mój "pierwszy raz" na forum, więc proszę, bądźcie wyrozumiali @@-) W każdym bądź razie chciałem, skorzystać z Waszej opinii na temat mojej diety redukcyjnej, proszę o ewentualną korektę i wskazówki. Kilka faktów o mnie Wzrost: 188 cm, Waga: 87, BMI – 24,6 Tkanka tłuszczowa – ponoć 29% wg kalkulatorka na [...]

[...] gainera MASS XXL Wartość odżywcza w 100g:czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Wartość energetyczna w 100g: 1575 kJ / 370,5 cal I stąd moje pytanie, jaką diete musiałbym do tego stosować, na co zwrócić szczególną uwagę aby wyrównać dzienne zapotrzebowanie? Cel : masa. Treningi 3 razy w tygodniu. z góry thx za odpowiedzi :)

[...] Niedz- Mój cel na najbliższe 12 tygodni to budowanie masy mięśniowej.Do tego filarem jest dieta więc proszę was o ocenę.Dodam że mam 25 lat ,184 cm wzrostu i 80kg wagi. Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2800kcal to jest bilans na zero. Białko to 200g-2,5g na kg WW-320-4g na kg Tłuszcze-90g-1,1g na kg A oto moja dieta.Tylko czy uwzględniać [...]